[...] z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g banan 80g 3 łyżeczki cukru śmietana 40g witaminy olej z pestek winogron 2 łyżeczki Mam 185cm wzrostu, ważę 80kg, cel- jak w temacie Wbijałem do [...]
[...] ryżu + ok.100g kuraka 4. Po treningu 50g carbo 30g białka 5.Omlet z 4 jaj + chleb razowy [b5,5g, t1,6g, ww45g 215kcal, 6. 30g białka - wiem o tym że powinien tu znaleźć się twaróg, ale jest to jedna z tych rzeczy których nienawidzę… B - 182,9 - 2,1g/kg masy ciała T - 61,2 - 0,7g/kg masy ciała WW - 348,6 - 4g/kg masy ciała KCAL - 2642
Pewnie temat juz byl ale nje mam pojecia co robic. Otoz zaczne od poczatku. Zawsze bylem chudy wazylem 60 kg przy 180 cm wzrostu czyli tak naprawdę nic duza niedowaga. Juz nie moglem na siebie patrzyc. No to zaczalem cwiczyc mam w domu laweczke po tacie gryf obciazenia hantle. Cwicze juz 3 miesiac przyznam ze na poczatku nie trzymalem wogole diety [...]
Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]
[...] jogurt 180g pomarańcza ser 30g III tuńczyk 120g olowa z oliwek 15ml IV ziemniaki 180g/ryż 100g wołowina 200g/ ryba 200g / pierś z kurczaka 200g V porcja warzyw 200g kiwi VI twaróg chudy 125g W ciągu dnia piję oczywiście dużo wody. Niektórzy twierdzą by mocno ograniczyć węgle ale obawiam się że mogłoby to na mnie bardzo źle wpłynąć. Doszedłem do [...]
Zamieszczam swoje fotki, 1 foto sprzed 2 lat - 30 w ramieniu, na klatke ok 1x50 kg, waga ok 74 kg. Obecne: 36 w ramieniu, na klatke w ostatniej 8x80kg (nie znam max), waha 82 kg. Ciezko idzie mi z masą. Ćwicze z pewnymi przerwami, np. wakacje. Fotki obecne sa po CP, mono, taurine & Mass xxl. Masy moze 2-3 kg wpadlo, sila wzrosła o ok 20%. Dieta: [...]
[...] - warzywa z oliwą 4 posilek: (przed treningiem) - ryż - wolowina/indyk Po treningu odżywka na mase z dodatkiem białka+banan 5 posilek: - pieczywo razowe - twaróg półtłusty/tuńczyk - warzywa + olej lniany Przed snem odżywka białkowa. To mój plan wstępny bo później będę zamieniał ryż na kaszę i makaron, no i będę dorzucał ryby [...]
1 posiłek Płatki owsiane z mlekiem plus trochę rodzynek. 2 jajka gotowane. opcja druga-jajecznica z 4 jajek. 2 posiłek po 2-3h Chleb razowy z twarogiem półtłustym,warzywa(sałata,pomidor.) Druga opcja,Chleb z filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po [...]
Witam. Mam 17 Lat ,184 cm wzrostu oraz ważę 69kg. Jestem wysportowany ( trenuję Kung Fu 4h w tygodniu + wf 2h ). Wazylem 76kg po pół roku na siłce.ale schudlem bo nie trzymalem sie diety ;p i trenowalem za duzo. Przez cały Grudzień planuję nie chodzić na te treningi i wziąć się za trening na masę. Proszę oceńcie moją dietę : Sniadanie : - 1 jajko [...]
dobra postanowilem zabrac sie za miche aktualna waga: 85,7kg (2 msc temu 88kg ) Zapotrzebowanie ( nie wiem cyz dobrze policzylem ) BMI: 2673 B - 171g T - 43g W - 103g 5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po: B - 34,2g T - 8,6g W - 103g rano na czczo 30g bialka z prochu 1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g B 25,5 T 2,1 W 62 kcal 402 17 50 trening po treningu banan 19 30 kasza gryczana 100g + warzywa kurczak 80 g B 30 T4 W64 kcal 438 22 00 orzechy włoskie 20 g twaróg chudy 75 g B18 T13 W2 kcal 197 B 159,5 T 77 W 338 kcal 2734 B 2,38/kg T 1,14/kg W 5,07/ kg mam jeszcze takie pytanko czy w dni nie treningowe posiłek po [...]
Poniżej zamieściłem dietę, którą pomógł mi ułozyć Macff (dzieki). Przyznaje się, że pomimo tego, ze zależy mi na zgubieniu tłuszczyku (z brzucha najwięcej) nie stosowałem jescze tej diety. Teraz znowu ją przeglądam i mam parę pytań. Czy platki owsiane mogę zamienić na płatki "Fitness" (reklamowane w telewizji)? Czy zamiast kaszy gryczanej i ryżu [...]
Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :) Zapotrzebowanie kcal 3230 cel-masa wzrost-165 waga-46 Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer) (istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem [...]
[...] lepiej mi smakuje niż biały 150g pierś z kurczaka lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :) + surówka z kapusty kiszonej Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu ?? 5. kolacja 22:00 - twaróg wymieszany z drobną ilością jogurtu Nie mam pomysły co dalej z tym zrobić ; / pomocy
Hej Luknijcie na moja diete czy sie nadaje... Waga 71kg, trening 3 razy w tygodniu systemem HST, zapotrzebowanie kaloryczne: (71x24x1,2)+500=2545kcal. I posilek - w formie koktajlu -platki owsiane 80g -mleko 0,5% 200ml -wpc 20g -lyzeczka miodu (~10g) -omega-3 1000mg B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487 II posilek -chleb zytni jasny 90g -twarozek do [...]
[...] parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na [...]
[...] kromki chleba ziarnistego IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% troche kakao dla smaku łyżka oliwy Do tego w ciągu dnia witaminy, odżywki, kawa, herbata, woda min., jabłko, por naciowy, pomidory, ogórki itp. [...]
Witam Na cel obrałem sobie 95kg wagi jak na razie ważę 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat. Suplementacja: Taka trochę dłuższa kuracja I MRM Massive Muscle Gainer 4540g HI TEC KTP Creatine 600 kaps. vitaminki,carbo,amino i glutamina oczywiście tez coś na stawy II OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g HI-TEC Vasobolan 240 kaps./900mg tak samo jak wyzej [...]